Der Trainingsplan in Wochen aufgeteilt
Ein Trainingsplan kann ganz einfach nach Wochen aufgeteilt werden: In der ersten Woche beginnt man mit einem lockeren Einschwimmen über die Distanz von 200 m und zieht anschließend zwei Serien von zehnmal 50 m durch, mit jeweils einer Minute Pause zum Ausruhen dazwischen. Zuletzt schwimmt man locker 200 m aus.
In der zweiten Woche erfolgt wieder zuerst das lockere Einschwimmen über 200 m, danach werden zwei Serien von jeweils fünfmal 100 m geschwommen, ebenfalls mit einer kurzen Pause dazwischen und dem abschließenden lockeren Ausschwimmen.
Nach einigen Wochen Training sieht das Level bereits ganz anders aus: Nach dem Einschwimmen über 200 m schwimmt man insgesamt zwölfmal hintereinander 100 m und legt dazwischen nur noch 10-sekündige Pausen ein. Danach kommt eine längere Pause von zwei Minuten, bevor 800 m am Stück geschwommen werden. Zuletzt steht erneut das lockere Ausschwimmen über 200 m.
