Wie gestaltet sich ein beispielhafter Trainingsplan für Einsteiger eines Klimmzugtrainings?

Tag 1:

• Negative Klimmzüge: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 3 Wiederholungen
• Kniebeugen: 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Tag 2:

• Regeneration

Tag 3:

• Klassische Klimmzüge im Obergriff: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 3 Wiederholungen
• Kniebeugen: 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Tag 4:

• Regeneration

Tag 5:

• Klimmzüge im Untergriff: 3 Sätze mit 7 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kniebeugen: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Tag 6:

• Regeneration

Tag 7:

• Jogging zur Stärkung der Ausdauer