FAQ

Umgekehrtes Bankdrücken:

Beim umgekehrten Bankdrücken nutzen Sie eine Bank oder eine Stange, die sich etwa in der Höhe Ihrer Taille befindet. Setzen Sie sich in Rückenposition darauf, wobei die Fersen flach auf dem Boden stehen und die Hände auf der Bank stehen bzw. die Stange umfassen. Ziehen Sie sich mit dem gestreckten Oberkörper nach oben und wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich. Das trainiert die Brust- und Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und auch die Arme werden gestärkt. Nach einiger Zeit können Sie sich erneut der Ausübung der Klimmzüge widmen.

Achten Sie darauf, die Beine bei den Klimmzügen nicht zu bewegen, da dies in einem nicht unerheblichen Kraftverlust resultiert. Auch sollten Sie die Muskulatur Ihrer Schultern möglichst nicht anspannen, da diese durch die spezielle Haltung der Arme in der Folge rasch verspannen könnten. Halten Sie vielmehr Ihre Brust nach vorn und dehnen zugleich die Schulterpartie nach hinten. Grundsätzlich sollte der Fokus auf den Ellenbogen liegen: Drücken Sie diese nach unten und achten Sie auf eine gestreckte Haltung. Wussten Sie, dass auch die Haltung des Kopfes entscheidend ist?Würden Sie beim Klimmzug zur Seite schauen, könnte sich dies auf Ihre Kraftreserven auswirken. Achten Sie vielmehr darauf, beim Ziehen nach vorne zu schauen. Das spart Energie, was eine gute Basis für Ihren nächsten Klimmzug ist.

In Anbetracht der Tatsache, dass gerade auch Kraftsportler beim Heben und Senken von Sportgeräten tieferliegende Muskelgruppen beanspruchen, wobei damit häufig eine erhebliche Belastung einhergeht, sind auch sie mit der Verwendung von Klimmzughilfen hervorragend beraten. Vor allem in den Sportbereichen, in denen zum einen eine besondere Zuglast oder eine beträchtliche Haltelast zu bewerkstelligen sind, ist das Tragen von Klimmzughilfen nahezu unabdingbar. Insbesondere bei schwierigen Übungen in diesem Segment sind solche Unterstützungen insofern von Vorteil, als dass die zu beanspruchenden Muskeln länger und auch intensiver belastet werden können. Dadurch kann ein höherer Trainingseffekt generiert werden. Wenn somit die Zughilfen bei den entsprechenden Übungen regelmäßig zum Einsatz kommen, wirkt sich dies positiv auf die Beschaffenheit des Muskelgewebes aus und es fördert darüber hinaus dessen Wachstum.

Die  Straps sind mit einer Schlaufe bestückt. Dabei greift man durch die Schlaufen hindurch, wobei das äußere Ende durch die so entstehende Öffnung gezogen werden muss, sodass die eine Öse um die Stange und die andere am Handgelenk befestigt ist. Auf diese Weise wird ein zuverlässiger Halt gewährleistet, wobei der Sportler überdies von einem guten Gefühl der Sicherheit und des Komforts profitiert. Wichtig bei den Straps ist die besonders hochwertig qualitative Beschaffenheit, um von Anfang an selbst unter höchster körperlicher Belastung ein Maximum an Stabilität zu garantieren.

Die Klimmzughilfe ist bis zu einem Gewicht von 150kg geeignet.

Durch eine speziell eingearbeitete Unterstützung im sensiblen Unterhandbereich wird das Handgelenk massiv entlastet. So wird die Zughilfe ähnlich wie eine Bandage angelegt. Die Überlastung der Gelenke ist ein Faktor, welchem Sie durch den Einsatz dieser funktionalen Utensilien entgegenwirken können. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, dass der Kraftaufwand bei den entsprechenden Übungen auf ein Mindestmaß reduziert und somit die Effizienz gesteigert werden kann. Ein wichtiger Faktor ist außerdem die erhebliche Entlastung der Muskeln und Gelenke im Bereich der Ober- und Unterarme sowie des Schulter- und Nackenbereichs.

Dadurch, dass die Zughilfen eine höhere Griffigkeit bieten, wodurch ein besserer Halt und ein höherer Komfort im Zuge der Ausübung der Klimmzüge gewährleistet sind, wird auch die Effektivität der sportlichen Übungen unterstützt. Wo der Sportler ohne die Nutzung von Klimmzughilfen gefordert ist, auf eine möglichst geringe Belastung der Gelenke bei einem gleichzeitig höheren Kraftaufwand beim Umfassen der Stangen zu achten, profitiert er jetzt von mehr Effizienz und einer leichteren Handhabung der Sportgeräte. Der Kraftaufwand und somit auch die Inanspruchnahme der Gelenke wird reduziert, die Energie kann verstärkt auf die einzelnen Muskelgruppen gelenkt werden, sodass die Übungen insgesamt sauberer und effektiver werden.

Klimmzughilfen werden nicht nur von Anfängern oder unerfahrenen Sportlern verwendet, sondern auch Kraftsportler machen immer wieder gern Gebrauch von den praktischen Sportgeräten. Wenn man bedenkt, dass die Übungen, die im Kraftsportbereich absolviert werden, zahlreiche Muskelgruppen ansprechen bzw. beanspruchen, und dass Klimmzüge insbesondere für die Unterarme und die Handgelenke eine mitunter schwere Belastung sein können, dann ist es durchaus nachvollziehbar, dass sich Zughilfen in vielerlei Hinsicht einer wachsenden Beliebtheit erfreuen.

Dank der Befestigungsschlaufe ist die Premium Klimmzughilfe an jeder handelsüblichen Klimmzugstange zu montieren. Das Verstellsystem lässt sich stufenlos an jede Körpergröße anpassen, so dass die Klimmzughilfe immer perfekt passt.

Die Klimmzugstange „Get Strong“ ist für ein Gewicht von bis zu 150kg geeignet.

Türen mit einer Tiefe von 18 cm  bzw. einer Wandstärke von 15cm bieten sich für die „Get Strong“ am besten an.

Trainiert wird vor allem die Arm-,Bauch- und Rückenmuskulatur, außerdem wird der Brustbereich gestärkt und somit ein Stabilisierungstraining durchgeführt, welches auch positive Auswirkungen auf die Wirbelsäule hat.

Die Klimmzugstange „Get Strong“ ist prinzipiell mit der richtigen Technik für jedermann von Hobbysportler bis Profi geeignet.

Die Klimmzugstange „Get Strong“ ist einfach, mit nur wenigen Schrauben und Dübeln im Türrahmen anzubringen. Eine Montageanleitung liegt der Lieferung bei.

Abdrücke im Rahmen entstehen dank der Gummierung nicht.

1. Kein strukturiertes Trainingsprogramm mit erreichbaren Zwischenzielen zu entwickeln
2. Das Training zu früh zu beginnen, d.h. ohne vorzeitige Stabilisierung der Schultern und des Rumpfes mithilfe von Übungen wie Liegestützen,usw.
3. Die richtige Technik an der Klimmzugstange zu missachten, d.h. den schulterbreiten Abstand der Hände, den Blick nach vorne,…
4. Bis zum Versagen der Muskeln zu trainieren: Dies erhöht das Verletzungsrisiko enorm
5. Die Arme vollkommen durchzustrecken: Dies belastet die Ellenbogen zu stark
6. Mit den Beinen Schwung zu generieren: Dies erhöht die Verletzungsgefahr von Schultern und Kopf
7. Mit Zwang weiter zu trainieren

1. Es ist absolut wichtig, sich vor allem als Einsteiger mit anderen Übungen wie Liegestützen oder Kniebeugen auf das Training an der Klimmzustange vorzubereiten.
2. Regenerationszeiten einzuhalten gehört außerdem zu den essenziellen Dingen

Mit einem kontrolliertem Training wird Ihnen die Klimmzustange keinerlei Probleme bereiten!

1. klassischer Obergriff: Die Hände fassen die Stange von oben im schulterbreitem Abstand, danach bewegt sich der Körper aufwärts bis sich das Kinn über der Stange befindet und dort versucht man die Position zu halten bevor man den Körper wieder absenkt.
2. klassischer Klimmzug: Den klassischen Klimmzug führt man mit dem schulterbreitem abstand der Hände durch, will man jedoch andere Muskelbereiche trainieren verändert man einfach die Griffbreite der Hände.
3. Untergriff:Hierbei fassen die Hände von unten um die Stange, danach bewegt sich der Körper aufwärts bis das Kinn sich über der Stange befindet, dort wird die Position gehalten bis man den Körper absenkt. Hierbei wird vor allem die Brustmuskulatur und der Bizeps trainiert.
4. Negative Klimmzüge für Einsteiger: Hierbei führt der Sportler Abwärtsbewegungen durch, nachdem er die Stange umfasst hat.
5. Hilfsmittel: Anfangs können auch Stühle oder Boxen verwendet werden, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern.
6. Training mit dem Partner: Der Partner umfasst hierbei den Oberkörper, um das Gewicht zu reduzieren.

Viele weitere variantenreiche Übungen finden Sie hier: https://www.sportastisch.com/produkte/klimmzugstange/

Tag 1:

• Negative Klimmzüge: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 3 Wiederholungen
• Kniebeugen: 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Tag 2:

• Regeneration

Tag 3:

• Klassische Klimmzüge im Obergriff: 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 3 Wiederholungen
• Kniebeugen: 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Tag 4:

• Regeneration

Tag 5:

• Klimmzüge im Untergriff: 3 Sätze mit 7 Wiederholungen
• Liegestützen: 2 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kniebeugen: 2 Sätze mit 10 Wiederholungen

Tag 6:

• Regeneration

Tag 7:

• Jogging zur Stärkung der Ausdauer

Ja! Ein Krafttraining dieser Art baut Muskeln auf und reduziert das Körperfett.